おはようございます！
卓球やるのは割と好きなピンポントヤマです。
今回のテーマは、
人工股関節置換術と卓球についてです。
卓球やってますか？
私、実は卓球が趣味なのよ…
🏓人工股関節置換術と卓球 〜スマッシュは控えめに、でも人生は攻めの姿勢で〜
こんにちは。皆のアイドル、整形外科医の塗山正宏です。
今回のテーマは「人工股関節置換術（THA）と卓球」となっております。
先生、人工股関節の手術をしたら、もう卓球はできませんか？
外来でよくいただく質問です。
答えはずばり、
「はい、できます！」（ただし、ちょっとしたコツが必要です）
🎯 人工股関節置換術とは？
人工股関節置換術（Total Hip Arthroplasty：THA）は、変形性股関節症や大腿骨頭壊死などにより痛みや可動域制限がある股関節を、人工の関節に置き換える手術です。
痛みを取り除き、歩行や生活動作を改善することが目的ですが、近年はスポーツへの復帰を希望される方も増えています。
特に卓球愛好家の皆さんは、
「もう一度スマッシュを打ちたい！」という強い情熱をお持ちです笑。
🏓 術後に卓球を再開できるのはいつ？
手術後、卓球を再開できるまでの期間は、以下のように段階的に考えるのが安全です。
| 術後期間 | 状態 | 卓球に関する注意点 |
|---|---|---|
| 〜1ヶ月 | 歩行訓練期 | 卓球は禁止。股関節の安定を最優先。 |
| 1〜3ヶ月 | 筋力回復期 | 軽いストレッチ、素振り可（ラケットは軽めに）。 |
| 3〜6ヶ月 | 動作訓練期 | 軽いラリーや壁打ち程度なら可。無理な回転動作は禁止。 |
| 6ヶ月〜 | 安定期 | 医師の許可があれば、ゆるい卓球試合に復帰可。 |
股関節が安定する術後３か月以降から慣らしていき、完全復帰の目安は術後6か月程度でしょう。
もちろん個人差はありますが、焦らず、まずは「卓球リハ」から始めるのがコツです。
🦵 卓球で気をつけたい動作
卓球は一見軽いスポーツに見えますが、実際には股関節を素早くひねる・踏み込む・伸展するといった動作が多く含まれています。
特に注意が必要なのは以下の動作です。
- フォアハンドスマッシュの踏み込み
→ 手術側の脚を強くひねると脱臼リスクがあります。 - バックハンドの体幹ひねり
→ 骨盤の回旋が過度になると人工関節にストレスがかかります。 - 素早い横移動
→ 特にレシーブでのサイドステップは慎重に。
つまり、
「スマッシュよりもコントロール重視」
「強打よりもラリーを楽しむ」
そんなスタイルが、人工股関節にとって理想的です。
🧘♀️ 卓球の“前後”が大事！
〜ウォーミングアップとクールダウン〜
股関節の負担を減らすには、卓球前後のストレッチがとても重要です。
【おすすめの股関節ストレッチ】
- 太もも前面のストレッチ（大腿四頭筋）
- 臀筋（お尻）とハムストリングのストレッチ
- 股関節外旋筋群（中臀筋・梨状筋など）の軽いストレッチ
💡ワンポイント：
卓球の前に「ピンポン玉3分ウォーク」――
ピンポン玉を足の裏で転がすだけでも、足底感覚が目覚めます（笑）
👟 卓球復帰のコツ
- フラットなシューズを選ぶ
→ ヒールの高い靴や滑りやすいソールはNG。 - 十分なウォームアップと水分補給
→ 股関節の柔軟性を維持することが脱臼予防につながります。 - ダブルスから復帰するのも◎
→ 動く範囲が少ないため、術後にはぴったりです。
📚 文献紹介
- Klein GR, Levine BR, Hozack WJ, et al. Return to athletic activity after total hip arthroplasty: consensus guidelines based on a survey of the Hip Society and Hip Arthroplasty Association. J Arthroplasty. 2007;22(2):171–175.
→ 卓球は「低衝撃・中等度回旋負荷」のスポーツとして、術後6か月以降に許可可能と報告。 - Swanson EA, Schmalzried TP, Dorey FJ. Activity recommendations after total hip and knee arthroplasty: a survey of the American Association of Hip and Knee Surgeons. J Arthroplasty. 2009;24(6 Suppl):120–126.
→ 卓球やゴルフなどの「低リスク競技」は、術後の生活の質（QOL）改善に有用とされています。
😄 まとめ
卓球は人工股関節置換術後でも安全に楽しめるスポーツです。
術後6か月を目安に、段階的に復帰することが大切です。
脱臼予防のために、過度なひねりや踏み込みは控えめにしましょう。
スマッシュよりもラリー、攻めよりも継続がカギですね。
🎾 塗山流ひとことアドバイス
スマッシュ禁止？ いえ、“人生のスマッシュ”はいつでもOKです！
人工股関節に替えても、「動く喜び」「仲間との笑い」「ラリーのリズム」は取り戻せます。
大切なのは、無理せず、でも前向きに楽しむことです。
以上、参考になりましたでしょうか！？
では、また！！
人工股関節置換術の術後に卓球には段階を踏んで復帰しましょう！
「幻想的な雪景色」
寒いところに行くのは好きではないけど素敵な景色は見たい派の整形外科医の塗山正宏でした！
【執筆】塗山正宏 医師
世田谷人工関節・脊椎クリニック
日本整形外科学会認定整形外科専門医
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