膝関節211 変形性膝関節症とスクワット

おはようございます！
スクワットは辛いけどやっている塗山です。

今回のテーマは、

変形性膝関節症とスクワットについてです。

塗山先生

スクワット知ってますか？

としこさん

立ったり座ったりですか？

変形性膝関節症とスクワット｜正しい方法と注意点を紹介

こんにちは。整形外科医の塗山正宏です。

患者さんからよく受ける質問の一つが、「膝が痛いのですが、スクワットはやってもいいですか？」というものです。

変形性膝関節症の方にとって、運動療法は重要ですが、間違ったフォームや過負荷はかえって症状を悪化させる可能性もあります。

この記事では、「変形性膝関節症にスクワットは効果的なのか？」「どのように行えば安全なのか？」といった疑問に対して、医学的知見と最新の文献をもとに整形外科医の塗山正宏が真心を込めて解説します。

変形性膝関節症とは、加齢や肥満、膝の過度な負荷などにより膝関節の軟骨がすり減り、骨同士が接触して痛み・変形・可動域制限を引き起こす慢性疾患です。

📘【文献】Hunter DJ et al. N Engl J Med. 2014; 370:1367-1368.
→ 変形性膝関節症は「筋力低下と膝への過負荷」が進行因子であり、運動療法が有効であると報告されています。

結論から言えば、正しいフォームで適切に行えば、スクワットは変形性膝関節症の改善に効果的です。

効果	説明
大腿四頭筋の強化	膝を支える主力筋を鍛えることで、関節の安定性を高める
関節可動域の維持	フルスクワットでなくても、軽度の膝屈伸運動が可動域維持に有効
代謝アップ	筋肉量が増えることで、体重管理にも貢献

📘【文献】Bennell KL et al. Ann Intern Med. 2015;162(1):46-54.
→ 筋力訓練と有酸素運動の併用は、変形性膝関節症の疼痛軽減と機能改善に有効。

膝への負担を最小限に抑えるためには、以下のフォームを守ることが大切です。

📘【文献】Kutzner I et al. Clin Biomech. 2010;25(6):540-546.
→ 深いスクワットでは膝関節に加わる圧縮力が3倍以上になるため、高齢者や変形性膝関節症の患者は避けるべき。

変形性膝関節症が進行している場合、スクワット以外の運動も有効です。