変形性膝関節症とハムストリングスについて整形外科医塗山正宏が説明

おはようございます！
体幹と下半身の柔軟性を大事にしている塗山です。
日々のストレッチ大事っしょ！

今回のテーマは、

変形性膝関節症とハムストリングスについてです。

塗山先生

ハムストリングスは、太ももの裏の筋肉のことですよ！

ひろしさん

なにかのハムかと思ってしまったよ笑。

変形性膝関節症とハムストリングス

変形性膝関節症（OA: Osteoarthritis）は、膝の軟骨が徐々に摩耗し、関節の機能が低下する病気です。

この状態は、特に高齢者に多く見られ、痛みやこわばり、膝関節の変形を引き起こすことがあります。

膝関節は、日常生活や運動中に頻繁に使用されるため、変形性膝関節症による影響が大きくなることがよくあります。

一方、ハムストリングスは、大腿の裏側にある3つの筋肉（半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋）で構成されており、膝の屈曲や股関節の伸展に関与しています。

これらの筋肉は、膝関節の安定性を保つ上で重要な役割を果たしており、特に変形性膝関節症の患者さんにとっては、その機能が非常に重要になります。

変形性膝関節症が進行すると、膝関節の軟骨が摩耗し、関節の不安定性が増します。

この状態において、ハムストリングスの筋力が低下すると、膝関節の安定性がさらに損なわれ、痛みや機能障害が悪化する可能性があります。

特に、膝関節の後部の支持が不足すると、前十字靭帯（ACL）への負担が増し、膝関節のさらなる変性を引き起こすリスクが高まります。

また、ハムストリングスの柔軟性の低下も問題です。

ハムストリングスが硬くなると、膝関節の可動域が制限され、正常な歩行や動作が難しくなる可能性があります。

このため、変形性膝関節症の患者さんにとっては、ハムストリングスの柔軟性と筋力を維持することが非常に重要です。

変形性膝関節症の管理において、ハムストリングスの筋力強化は、膝関節の安定性を改善し、症状の進行を抑えるために効果的です。

以下に、ハムストリングスを強化するためのいくつかのエクササイズを紹介します。

レッグカール
仰向けに寝て、かかとを床に押し付けながら膝を曲げる動作です。この運動はハムストリングスを直接鍛えることができます。
ヒップスラスト
仰向けに寝て、膝を曲げて足を床に置き、腰を持ち上げる動作です。ハムストリングスとともに大臀筋も鍛えることができます。
バランスボールハムストリングカール
バランスボールを使って、仰向けに寝た状態から膝を曲げてボールを引き寄せるエクササイズです。安定性を求められるため、ハムストリングスの強化に非常に効果的です。