おはようございます。
筋トレとストレッチが好きな塗山正宏です。
今日のテーマは、
筋力トレーニングの効果についてです。
筋トレとは正確に言うと筋力トレーニングです。
筋力トレーニング
筋力トレーニングとは、
骨格筋の出力・持久力の維持向上や筋肥大を目的とした運動の総称
とのことです。
筋力トレーニングは、一般的に
・運動強度が高く繰り返し回数が少ない場合は筋力が発達する。
・運動強度が低く繰り返し回数が多い場合は筋持久力が発達する。
とされています。
どっちの運動が大事とかではなく、どっちも大事な運動です。
私は、運動強度が高いトレーニングと、運動強度が低いトレーニング、両方行っています。
筋力トレーニングは短期間行っても効果は少ないので、継続することがとても重要です。
継続は力なりってことです。
ちなみに、筋力トレーニングには様々な効果があるとされています。
筋力トレーニングの効果
・より長く生き、生活の質の向上
・心臓の健康を改善
・糖尿病リスクの軽減
・健康上問題になる内臓脂肪を落とす
・認知症の前兆である軽度の認知障害を有する人々の記憶と推論の改善
・気分の改善、うつ病の症状の緩和
・骨粗鬆症による骨折の予防
・転倒の予防、モビリティの向上
・慢性的な首の痛みを和らげる
これらの効果があるとされています。
まさに良い事ずくめですね。
やらなきゃ損ですよ。
とりあえず、みんな筋力トレーニングやりませんか？（とても笑顔）
筋トレはいつだって裏切らない！
「筋トレの基本は脚」
のび太並みに早く寝る事ができる整形外科医の塗山正宏でした。
【執筆】塗山正宏 医師
世田谷人工関節・脊椎クリニック
日本整形外科学会認定整形外科専門医
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