おはようございます！
今日もなんとか起きる事ができた塗山です。
今回のテーマは、
人工膝関節置換術後、歩き過ぎた翌日の対処法についてです。
術後、歩き過ぎた翌日はどうしたらいいのか、
一緒に考えていきましょう。
先生、教えてください！
人工膝関節置換術後、歩き過ぎた翌日の対処法
1. 歩きすぎた翌日の対処法【保存版】
「昨日ちょっと頑張りすぎたかも…」
そんな翌朝、膝が教えてくれます。
👉 腫れている
👉 重い
👉 熱っぽい
これは失敗ではありません。
“調整が必要ですよ”というサインです。
2. まずやるべき3ステップ（当日〜翌日）
① 歩行量を一段階「戻す」
これが最重要。
- 昨日20分 → 今日は10分
- 1日2回 → 1回
👨⚕️完全に休む必要はありません。「半分」がちょうどいいです。
② クーリング（冷やしすぎ注意）
- 15〜20分
- 1日2〜3回まで
📖
Cryotherapy reduces postoperative pain and swelling after TKA.
(Journal of Arthroplasty)
❌ 氷を直接当てる
❌ 1時間冷やす
これは逆効果です。
③ 足を少し高くして休む
- ソファ＋クッション
- 心臓より少し高く
👉 夕方のパンパン対策に特に有効。
3. 「今日は休んだほうがいい？」の判断基準
次の質問に答えてみてください。
✔ 朝より夕方のほうが腫れる？
✔ 動き始めがつらい？
✔ 昨日より痛い？
👉 2つ以上YESなら、今日は軽めで正解。
4. やってはいけないNG行動
❌ 「取り返そう」とさらに歩く
❌ 痛み止めで無理矢理ごまかして運動
❌ 我慢して通常量を続行
👨⚕️頑張り屋さんほど、ここで失敗します。
5. 歩きすぎた翌日のおすすめメニュー
✔ 室内歩行
✔ 椅子立ち座り（軽め）
✔ ストレッチ（痛くない範囲）
📖
Low-impact activities are recommended during recovery phase.
(AAOS Guidelines)
6. これ、実は「回復が進んでいるサイン」
歩きすぎて反応が出るのは、
✔ 動けるようになった
✔ 膝に負荷がかけられるようになった
という証拠でもあります。
👨⚕️問題なのは「反応が出ること」ではなく、無視すること。
7. 塗山正宏のワンポイントアドバイス
歩きすぎた翌日は、膝と交渉する日です。
- 押さず
- 引きすぎず
- 話を聞く
これが、
一番早く回復する人の共通点です。
8. まとめ｜歩きすぎた翌日はこう対応する
- ✔ 歩行量は半分に
- ✔ 冷やしすぎない
- ✔ 足を高く
- ✔ 痛みは無視しない
- ✔ 翌日への影響が判断基準
以上、参考になりましたでしょうか！？
とにかく膝の調子を見ながら、膝と会話しながらリハビリしていきましょう！
では、私は筋トレしてきます。
歩き過ぎた翌日はとにかく無理をしない事が大事！
「きちんと膝を会話出来ていますか？」
自分の身体を声を聴くことを大事にしている整形外科医の塗山正宏でした！
【執筆】塗山正宏 医師
世田谷人工関節・脊椎クリニック
日本整形外科学会認定整形外科専門医
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