【専門医が本音で解説】人工股関節でスポーツはできる？ゴルフ・ヨガ・登山はいつから可能か徹底解説
おはようございます！。整形外科医の塗山です！
今回も元気に解説していきますよ！
人工股関節になったら、もうスポーツはできませんか？
外来で、本当によく聞かれる質問です。
特に多いのが👇
- ゴルフ
- ヨガ
- 登山
について。
結論から言います。
👉 人工股関節になっても、多くのスポーツは可能です。
ただし大事なのは、
👉 「何を」「どのレベルで」「どう行うか」
です。
今回は、人工股関節とスポーツについて、
- ゴルフはできる？
- ヨガは危険？
- 登山はどこまでOK？
- 術後いつから再開できる？
を、専門医の視点で本音で解説します。
1. 結論｜人工股関節でも多くのスポーツは可能
まず安心していただきたいのは、
👉 人工股関節＝運動禁止ではありません。
実際に術後、
- ゴルフ
- ウォーキング
- 水泳
- 軽い登山
- ヨガ
を楽しんでいる方はたくさんいます。
むしろ、
👉 適度な運動は人工股関節を長持ちさせるためにも重要です。
2. なぜ人工股関節でスポーツに注意が必要なのか？
人工股関節は非常に優秀です。
ただし、やはり人工物。
👉 “絶対に壊れない機械”ではありません（笑）
過度な負荷が続くと、
- 摩耗
- ゆるみ
- 脱臼
などのリスクにつながる可能性があります。
特に
- 強い衝撃
- 急なひねり
- 転倒リスク
には注意が必要です。
3. 人工股関節後におすすめのスポーツ
① ウォーキング
👉 最もおすすめです
- 負担が少ない
- 筋力維持になる
- 心肺機能も改善
👉 “最強の基本運動”です
② 水泳
特におすすめなのが
👉 水中ウォーキング
浮力があるため股関節への負担が少なく、
👉 リハビリとの相性も抜群です
③ ゴルフ
👉 人工股関節と比較的相性が良いスポーツです
- 適度に歩く
- 強い接触がない
- 楽しみながら運動できる
👉 “リハビリ付き趣味”みたいな面があります（笑）
④ 自転車
👉 関節への衝撃が少ない
ただし、
- 転倒
- 無理な前傾姿勢
には注意です。
4. ゴルフはできる？いつから可能？
結論｜多くの方が可能です
実際、術後にゴルフへ復帰される方は非常に多いです。
目安として👇
👉 術後約3か月以降
から徐々に再開することが多いです。
ゴルフで注意したいポイント
✔ 急なひねり
無理なスイングは負担になります。
✔ 傾斜地
踏ん張り動作は意外と負荷が大きいです。
✔ 打ちっぱなしのやりすぎ
術後早期に突然100球はおすすめしません（笑）
整形外科医塗山的ワンポイント
👉 「飛距離アップ」より
👉 「長く楽しく回れる」が正解です
5. ヨガはできる？危険なポーズとは
結論｜できます。ただし注意が必要です
ヨガは、
- 柔軟性
- 体幹強化
- バランス改善
に有効です。
ただし、
👉 股関節を深く曲げる動作や過度なひねりには注意が必要です。
ヨガをどこまでやって良いかどうかは必ず主治医に確認するようにしてください。
注意したいポーズ
- 深い開脚
- 強いひねり
- 極端な前屈
👉 脱臼リスクが上がる可能性があります
ポイント
👉 “健康ヨガ”くらいがちょうど良いです
無理に「SNS映えポーズ」を狙わなくて大丈夫です（笑）
6. 登山はできる？注意点は？
結論｜可能。ただしレベル設定が重要
軽〜中等度の登山を楽しまれている方は多いです。
ただし、
- 急斜面
- 長距離
- 岩場
は負担が大きくなります。
実は“下り”の方が危険
登りよりも、
👉 下山時の衝撃
の方が股関節への負担は大きいです。
おすすめ対策
- トレッキングポール
- 軽量装備
- 無理のないコース選択
👉 「安全に長く楽しむ」が大切です
7. 逆に注意が必要なスポーツ
強い衝撃があるスポーツ
- ランニング
- バスケットボール
- サッカー
- 格闘技
👉 摩耗や脱臼リスクが高くなる可能性があります
ジャンプ・接触系
人工関節には少し過酷です。
外来では時々、
フルマラソン走れますか？
と聞かれます。
私はだいたい笑顔でこう返します。
👉
「走れなくはないですが、股関節はあまり喜びません（笑）。でも、せっかく手術したのですが、フルマラソン走りましょう！」
8. 人工股関節後のスポーツはいつから再開できる？
目安として👇
| スポーツ | 再開目安 |
|---|---|
| ウォーキング | 術後早期 |
| ゴルフ | 約3か月 |
| ヨガ | 約3〜6か月 |
| 軽い登山 | 約3〜6か月 |
| 水泳 | 約3か月 |
👉 回復には個人差があります
最終的には主治医と相談が重要です。
9. 人工股関節を長持ちさせる運動のコツ
✔ 体重管理
体重増加は股関節への負担になります。
✔ 無理をしない
👉 “昨日できた”より
👉 “10年後もできる”が大事です
✔ 筋力維持
特に重要なのは
- お尻の筋肉
- 体幹
です。
10. よくある誤解（外来あるある）
❌「人工股関節になったら運動禁止」
→ むしろ適度な運動は推奨されます
❌「絶対安静の方が長持ちする」
→ 動かなすぎも問題です
❌「スポーツしたらすぐ壊れる」
→ そこまで弱くありません
11. ▶ スポーツ復帰を考えている方へ
- どこまで運動していい？
- ゴルフは再開できる？
- ヨガで注意することは？
👉 これは手術方法や筋力によっても変わります。
私は、
👉 「禁止する」のではなく、“安全に続ける方法”を一緒に考える
ことを大切にしています。
12. ❓ よくある質問（FAQ）
Q. 人工股関節で正座はできますか？
👉 基本的には可能ですが、膝関節が悪い場合には要注意です。無理は禁物です。
Q. ランニングは絶対ダメですか？
👉 状況によりますが、一般的には推奨されないことが多いです。
ただし、ランニングが趣味ならやってよいかと思います。
人生を楽しむのが大事ですから。
Q. ゴルフで飛距離は落ちますか？
👉 最初は落ちても、痛み改善で逆にスイングが安定する方もいます（笑）
Q. ヨガで脱臼することはありますか？
👉 深い股関節の屈曲や極端なひねりには注意が必要です。
かならず主治医に確認するようにしてください。
13. まとめ｜“スポーツを諦めない”ための人工股関節
人工股関節は、
👉 「動けなくなる手術」ではありません。
むしろ、
👉 「もう一度、自分らしく動くための手術」
です。
大切なのは、
👉 無理をすることではなく
👉 “長く楽しめる形”を見つけること
です。
14. 最後に（整形外科医塗山からのひとこと）
私は、術後の患者さんに
- ゴルフ
- 旅行
- 軽い登山
をできるだけ楽しんでほしいと思っています。
ただし、
👉 “気持ちは20代、股関節は最新精密機械”
くらいの感覚がちょうどいいかもしれません（笑）
15. 📚 参考文献
- American Association of Hip and Knee Surgeons (AAHKS)
- Klein GR, et al. Return to athletic activity after total hip arthroplasty.
- Swanson EA, et al. Sports participation following total hip arthroplasty.
人工股関節置換術後にスポーツは無理ない範囲で楽しんでいきましょう！
【執筆】塗山正宏 医師
世田谷人工関節・脊椎クリニック
日本整形外科学会認定整形外科専門医
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