「畑に戻れるのはいつ？しゃがんでも大丈夫？」整形外科医が安全な農作業の始め方を徹底解説
整形外科医の塗山正宏ですよ！
早速始めていきます。
先生、畑が私を待っているんです。
人工股関節置換術（THA：Total hip arthroplasty）を受けた患者さんから、私が毎年春と秋によく聞く言葉です。
「トマトが気になる。」
「雑草が気になる。」
「田んぼの季節が始まる。」
手術は終わっても、畑は待ってくれません。
でも、焦って農作業を再開すると、転倒や筋肉の痛み、人工股関節への過度な負担につながることがあります。
一方で、正しいタイミングと工夫を知れば、多くの方が再び農作業を楽しめます。
今回は整形外科医として、
- 人工股関節術後はいつから農作業ができるのか
- やってよい作業・避けたい作業
- しゃがみ込みや草むしりの注意点
- 腰や股関節を守るコツ
- 長く畑仕事を楽しむ秘訣
を、医学的根拠を交えながら整形外科医塗山が分かりやすく解説します。
1. 人工股関節になっても農作業はできます！
結論からお伝えします。
人工股関節だからといって、農作業を諦める必要はありません。
人工股関節置換術は、「痛みを取る手術」であるだけでなく、「生活を取り戻す手術」でもあります。
近年の研究では、多くの患者さんが術後に日常生活や趣味、運動へ復帰しており、低～中等度の身体活動は人工股関節の機能維持や満足度の向上にもつながることが示されています。
私は患者さんにこうお話しします。
人工股関節は、家でじっとしてもらうために入れるものではありません。
人生をもう一度歩き出すための相棒です。
2. いつから農作業を始められる？
目安は次のとおりです。
| 術後時期 | できること |
|---|---|
| ～4週間 | 散歩・軽い庭仕事程度 |
| 1～2か月 | 水やり・収穫など短時間の軽作業 |
| 2～3か月 | 草むしり・家庭菜園などを少しずつ |
| 3～6か月 | 多くの農作業へ復帰可能（個人差あり） |
復帰時期は、
- 骨の状態
- 手術方法
- 筋力
- バランス能力
によって異なります。
術後3か月頃には多くの方が日常生活へ復帰し、より活動的な生活へ移行できるようになりますが、無理のない段階的な復帰が重要です。
3. 最初に始めるなら「収穫係」がおすすめ
農作業にもレベルがあります。
まずおすすめなのは、
- 水やり
- 野菜の収穫
- 軽い剪定
- 支柱の確認
などです。
逆に、
- 深くしゃがむ
- 重い肥料を運ぶ
- 耕運機を押す
- 大きな石を持ち上げる
こうした作業はまだ早いかもしれません。
4. 草むしりは「しゃがむ」より「座る」
農作業で最も股関節へ負担がかかるのが、長時間のしゃがみ込みです。
おすすめは、
ガーデンチェア
または
膝付きベンチ
を使うこと。
これだけで股関節、腰、膝、すべてが楽になります。
「道具を使うのは手抜きではありません。」
長く農作業を楽しむための知恵です。
5. 重いものは何kgまで？
よく聞かれる質問です。
実は、〇kgまで安全という決まりはありません。
重要なのは、
- 一気に持ち上げない
- 身体に近づけて持つ
- 腰だけで持たない
ことです。
肥料袋20kgを勢いよく持つより、10kgを2回運ぶ方が、股関節には優しいのです。
6. 畑で一番怖いのは「転倒」
実は、人工股関節そのものより、転倒の方が怖いです。
畑には
- 石
- ぬかるみ
- 根っこ
- 傾斜
があります。
特に術後半年以内は、転倒予防が最優先です。
7. 農作業前の準備運動を忘れずに
畑へ行く前に、3〜5分だけ準備運動をしましょう。
おすすめは
- 股関節回し
- 太もものストレッチ
- お尻の筋トレ
- 足踏み
これだけでも、筋肉はかなり動きやすくなります。
8. 長時間はNG！
夢中になると、2時間、3時間はあっという間ですよね。
おすすめは、30〜40分ごとに休憩。
水分補給も忘れずに。
9. 正座や深いしゃがみ込みは？
最近の人工股関節では可動域は大きく改善していますが、
深いしゃがみ込みや股関節を強くひねる姿勢は、術後早期には避けるべきです。
一方で、近年は術後の生活制限を必要以上に厳しく設けない考え方も広がっており、患者さんの状態に応じて前かがみやしゃがみ動作を許可する施設も増えています。
最終的には術式や筋力、柔軟性を評価したうえで判断することが大切です。
10. 農家さんからよくある質問（Q&A）
Q. 草刈り機は使えますか？
使えますが、振動と足場の悪さには注意しましょう。
斜面では無理をせず、安定した靴を履くことが重要です。
Q. 耕運機は？
歩行が安定し、筋力が十分に戻ってからがおすすめです。
急な方向転換や無理な押し込みは避けましょう。
Q. 田植えはできますか？
田んぼは滑りやすく、不整地で転倒リスクが高いため、術後早期は慎重に。
まずは乾いた畑で体力とバランスを取り戻してから挑戦しましょう。
Q. 家庭菜園なら問題ありませんか？
多くの方が再開できます。ただし、しゃがみ込みが長時間続く場合は椅子や膝当てを活用しましょう。
11. 「頑張る」より「続ける」が大切
農作業は筋力維持にも、心の健康にも素晴らしい活動です。
適度な身体活動は人工股関節の満足度や生活の質を高めることが報告されており、「動くこと」は決して敵ではありません。
大切なのは、自分の回復段階に合った活動量を選ぶことです。
12. まとめ
人工股関節術後でも、多くの方が畑や田んぼへ戻ることができます。
むしろ、「また土に触れられる」「自分で育てた野菜を収穫できる」という喜びは、リハビリを続ける大きな原動力になります。
ただし、焦りは禁物です。
術後早期は、水やりや収穫など軽い作業から始め、草むしりや重い荷物の運搬は体力や筋力の回復に合わせて少しずつ再開しましょう。
長時間のしゃがみ込みや急なひねり動作、ぬかるみでの転倒には十分注意が必要です。
私が患者さんへお伝えしたい言葉があります。
畑は逃げません。でも、体は一つしかありません。
今年の収穫も大切ですが、10年後、20年後も元気に畑へ立てる体はもっと大切です。
人工股関節はゴールではありません。
人生という畑を、もう一度元気に耕すための新しいスタートなのです。
以上、参考になりましたでしょうか！？
では、筋トレに行ってきます。
13. 参考文献
- Hoorntje A, et al. Return to Daily Activities, Work, and Sports at 3 Months After Total Hip Arthroplasty. J Bone Joint Surg Am. 2023.
- Oljaca A, et al. Return to Sport After Hip and Knee Arthroplasty: Counseling the Patient on Resuming an Active Lifestyle. Curr Rev Musculoskelet Med. 2023.
- Hannon CP, et al. Return to Sports After Total Hip Arthroplasty: An Umbrella Review for Consensus Guidelines. Am J Sports Med. 2021.
- Chan PHA, et al. A scoping review on the recommendations of hip precautions after posterior total hip arthroplasty. HIP International. 2025.
- Are Activity Restrictions Necessary After Total Hip Arthroplasty? A Systematic Review. Arthroplasty Today. 2024.
人工股関節の手術後の農作業は、少しずつやっていきましょう。焦りは禁物です！
【執筆】塗山正宏 医師
世田谷人工関節・脊椎クリニック
日本整形外科学会認定整形外科専門医
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